Auswirkungen Strategien zuordnen

Wenn Technologie als Kontrollmittel eingesetzt wird, können die Auswirkungen überwältigend sein – psychisch, physisch, finanziell, rechtlich und zutiefst persönlich.
Aber jeder Form von Schaden lässt sich etwas entgegensetzen. Dies ist keine Liste mit Patentlösungen. Es ist eine Landkarte. Etwas, das Ihnen hilft, einen Ausgangspunkt zu finden.

Dieser Leitfaden geht auf jede Hauptauswirkung ein und bietet Handlungsmöglichkeiten – unabhängig davon, ob Sie noch in der Situation stecken oder bereits heraus sind.
Links zu Anleitungen und Tools folgen im nächsten Abschnitt. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, sich Raum, Klarheit und Selbstvertrauen zurückzuholen.

Psychische Schäden → Digital Detox & traumasensible Unterstützung

Was passiert: Überwachung – selbst die Androhung davon – führt zu Angst, Hypervigilanz und Erschöpfung. Ständiges Hinterfragen Ihrer Technik, Umgebung und Entscheidungen.

Strategien:

• Gezielter Digital Detox:

  • Verwenden Sie ein sauberes, offline Notizbuch für wichtige Notizen oder Tagebuch
  • Legen Sie ein „sauberes“ Gerät ohne Logins für essenzielle Nutzung fest
  • Pausieren Sie Social Media, wenn es zur Überwachung oder Provokation genutzt wird

• Traumasensible Unterstützung:

  • Suchen Sie nach Hilfsangeboten, die Tech-Missbrauch verstehen
  • Ziehen Sie traumainformierte Therapeut:innen in Betracht (besonders mit Kenntnis von Zwangskontrolle)
  • Meiden Sie „Ändere-doch-einfach-dein-Passwort“-Ratschläge – die sind nicht zielführend

• Klarheit schaffen:

  • Führen Sie ein Protokoll (digital oder analog) über verdächtige Tech-Vorkommnisse
  • Dokumentieren Sie Emotionen und Reaktionen, um Muster zu erkennen und Ihrer Wahrnehmung wieder zu vertrauen

Physische Sicherheitsrisiken → Standorthygiene & Notfallplanung

Was passiert: Standortdaten und vernetzte Geräte ermöglichen physische Verfolgung oder das Einkesseln. Im schlimmsten Fall begünstigen sie Gewalt.

Strategien:

• Standortdaten absichern:

  • Deaktivieren Sie Live-Standortfreigabe bei Google/Apple
  • Prüfen Sie Apps wie Life360, Find My und Fahrtverläufe
  • Setzen Sie Standortberechtigungen für alle Apps zurück (sie reaktivieren sich gerne nach Updates)

• Auf Tracker prüfen:

  • Scannen Sie nach AirTags und ähnlichen Geräten (Android: Tracker Detect; Apple: integrierte Warnungen)
  • Überprüfen Sie Fahrzeuge, Taschen, Haustiere, Kindersachen

• Notfallkommunikation & Planung:

  • Halten Sie ein sauberes Telefon mit wichtigen Kontakten und 2FA-Zugriff bereit
  • Bewahren Sie Notrufnummern auf Papier oder in einem physischen Adressbuch auf
  • Erstellen Sie einen digitalen Exit-Plan inklusive Backup-Zugang zu Dokumenten/Konten

Finanzielle Schäden → Kontowiederherstellung & Beweissicherung

Was passiert: Gesperrte Konten, gestohlene Gelder, blockierte Bewerbungen, ruiniertes Kreditrating. Manches geschieht heimlich, manches offen.

Strategien:

• Kontenprüfung:

  • Greifen Sie über ein sauberes Gerät auf Banken, Cloud, Jobplattformen und E-Mails zu
  • Ändern Sie Wiederherstellungsdaten, dann Passwörter
  • Frieren Sie gemeinsame Konten ein nach Einrichtung neuer, unabhängiger Konten

• Sabotage dokumentieren:

  • Machen Sie Screenshots von unautorisierten Transaktionen oder Logins
  • Protokollieren Sie gelöschte Bewerbungen, fehlende Dateien oder unerklärliche Absagen
  • Erwägen Sie eine Betrugswarnung oder Kreditsperre bei Auskunfteien

• Unterstützung aufbauen:

  • Sprechen Sie (wenn sicher) mit Arbeitgebern über verdächtige Vorfälle
  • Führen Sie ein Protokoll finanzieller Beeinträchtigungen – hilfreich für rechtliche oder Wohnungsfragen

Rechtliche Gefahren → Beweissicherung & taktische Ruhe

Was passiert: Täter:innen fälschen Screenshots, inszenieren Nachrichten oder missbrauchen Polizeikontakt. Schlimmer: Das System versteht Tech-Missbrauch oft nicht.

Strategien:

• Beweise sichern ohne Konfrontation:

  • Machen Sie Kontext-Screenshots (mit Zeitstempel, Systemuhr und Metadaten)
  • Nutzen Sie Bildschirmvideos, um Manipulationen zu dokumentieren (z.B. Thermostat-Änderungen, App-Warnungen)
  • Exportieren Sie Nachrichten mit Tools, die keine Alarme auslösen

• Sicher speichern:

  • Lagern Sie Protokolle in 2FA-geschützter Cloud oder auf verschlüsselten USBs
  • Nutzen Sie Zeug:innen (Berater:innen, Sozialarbeiter:innen) zur Bestätigung der Beweise

• Wissen, was nicht zu löschen ist:

  • Bewahren Sie selbst belastende Nachrichten auf – echte Aufzeichnungen widerlegen Fälschungen leichter.
  • Im Zweifel erst sichern – später sicher löschen.

• Expert:innen einbeziehen:

  • Wenden Sie sich an Rechtsberatungen, Datenschutz- oder Hilfsorganisationen mit Tech-Know-how
  • Erklären Sie Tech-Missbrauch aktiv – Polizei und Gerichte verstehen ihn selten von selbst

Autonomieverlust → Grenzen setzen & digitaler Neustart

Was passiert: Tech-Missbrauch untergräbt Selbstständigkeit. Selbst nach Trennung prägt vergangene Manipulation Routinen – wo Sie hingehen, welche Apps Sie nutzen, was Sie meiden.

Strategien:

• Routinen zurückerobern:

  • Wählen Sie neue, unbelastete Plattformen (E-Mail, Kalender, To-do-Listen)
  • Trennen Sie Shared Accounts – auch wenn’s umständlich ist
  • Treffen Sie bewusste Entscheidungen, welcher Technik Sie vertrauen

• Tech-Grenzen setzen:

  • Nutzen Sie Online-Aliasse (besonders für Wiederherstellungskonten)
  • Deaktivieren Sie Lesebestätigungen, Standortverlauf, Gerätesync
  • Erwägen Sie Burner-Accounts für Hochrisiko-Kommunikation (z.B. Sorgerecht)

• Passive Überwachung entfernen:

  • Überprüfen Sie Smart-Home-Geräte und Cloud-Anbindungen
  • Setzen Sie genutzte Geräte zurück oder entfernen Sie Logins
  • Entziehen Sie Apps unnötige Berechtigungen – besonders Kamera, Mikrofon, GPS

Ein Hinweis

Diese Strategien sollen Luft verschaffen – nicht zusätzlich überfordern.

Beginnen Sie mit dem Leichtesten. Arbeiten Sie sich zum Schwierigen vor. Und gehen Sie den Weg nicht allein, wenn es nicht sein muss.

Weiter: Mit wem sprechen (und wann) →